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Origen de las técnicas hipopresivas. La gimnasia abdominal hipopresiva tiene una inspiración oriental y occidental. La tradición asiática sitúa los orígenes del yoga aproximadamente alrededor del año 3000 antes de Cristo, fecha que corresponde con los primeros textos encontrados sobre esta disciplina. Dentro de las múltiples técnicas respiratorias o pranayamas del milenario Yoga, se encuentra el Uddiyana-Banda. Uddiyana quiere decir subir, elevarse y Bandha significa contracción, es decir, contracción elevada. Dicha técnica respiratoria guarda gran similitud con el patrón respiratorio de las Técnicas Hipopresivas. En ellas se realiza un vacío abdominal a través de la apertura costal.En occidente, en los años 80 es cuando vuelve a emerger con fuerza en un ámbito y con un objetivo completamente diferente, el fisioculturismo Serán las grandes figuras del culturismo como Arnold Shwazeneger o Frank Zane quienes popularizan y acercan al gran público el vacuum abdominal durante las competiciones.Paralelamente, en el norte de Europa, surgen nuevas escuelas y especialistas en técnicas de rehabilitación postural; es en gran parte a través del legado de la fisioterapeuta francesa Mézières. Emergen también técnicas de aplicación clínica de la fisiología del sistema nervioso, como la neurodinámica. Con todas estas influencias, las técnicas hipopresivas aparecen en Europa a partir de 1990 y en parte debido a su aplicación fisioterapeútica de rehabilitación del suelo pélvico o del postparto.En 2006, Piti Pinsach, conocedor de la aplicación de dicha técnica, la adapta, la difunde y comienza a enseñarla con un objetivo más preventivo, a los profesionales de la salud, el ejercicio físico y el deporte. Tras unos años colaborando con otra escuela de formación, la de Marcel Caufriez, Piti Pinsach junto con Tamara Rial fundan Hipopresivos Pinsach & Rial en 2014, prosiguiendo la labor iniciada de difusión, investigación y formación en diferentes países. En la actualidad, existen dos campos de aplicación de las técnicas hipopresivas en función del objetivo; hipopresivos para la Terapia e hipopresivos para el Fitness.Concepto hipopresivo.El concepto hipopresivo hace alusión a la escasez de presión o disminución de la presión intraabdominal, concretamente en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. En contraposición, surge el término hiperpresivo en la cavidad abdominal, que hace referencia al hecho por el cual la variación de presión es positiva tanto en la fase inspiratoria como espiratoria. Por su parte, el efecto hipopresivo se manifiesta cuando la diferencia de presión obtenida es negativa.Como conclusión, las técnicas hipopresivas son ejercicios posturales y respiratorios realizados de forma sistemática que consiguen entre otros efectos una disminución de la presión intraabdominal. Son ejercicios posturales ordenados y rítmicos que permiten la integración y la memorización de mensajes propioceptivos sensoriales asociados a una situación postural particular.Objetivos principales de los hipopresivos.

  • Tonificar la musculatura abdomino-perineal.
  • Aportar mejoras posturales.
  • Prevenir todo tipo de hernias (abdominales, vaginales, etc.)
  • Regular y/o mejorar los parámetros respiratorios.
  • Prevención y/o reducción de los síntomas de incontinencia.
  • Mejora de la gestión de la presión intraabdominal.
  • Aumentar y regular las factores vascularizantes.
  • Prevención de lesiones articulares y musculares.
  • Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica.
  • Como todo ejercicio físico, proporcionar bienestar y placer.

Efectos inmediatos del ejercicio hipopresivo.Los ejercicios hipopresivos provocan un efecto de succión en la zona abdomino-pélvica debido a la aspiración diafragmática que se realiza durante la práctica, disminuyendo la presión intraabdominal. Ésta genera una succión sobre las vísceras pélvicas, que también ayuda a reducir la tensión miofascial.Se observa una necesidad de cambio en la forma tradicional del trabajo de la musculatura abdominal en general, y en especial para la mujer. Esto es apoyado por autores como la doctora Berdardette de Gasquet, Marcel Caufriez y Piti Pinsach, los cuales advierten de los factores de riesgo que supone para el suelo pélvico el entrenamiento abdominal tradicional.Pautas previas a la práctica.Antes de comenzar a practicar el ejercicio hipopresivo debe tenerse en cuenta lo siguiente:

  • Haber ido al baño antes de comenzar.
  • Evitar hacer hipopresivos antes de acostarse, procurando realizarlos al menos tres horas antes de dormir.
  • Conveniente realizarlos por la mañana.
  • No hacer hipopresivos justo después de comer.
  • Es importante beber algo de líquido antes y después del ejercicio hipopresivo.
  • La mejora postural que aporta cada sesión se percibe durante todo el día.

Contraindicaciones.Respecto a las contraindicaciones específicas del ejercicio hipopresivo, son las mismas que las del ejercicio físico en general. Antes de adherirse a un programa de entrenamiento conviene consultar con un profesional del ejercicio físico y/o sanitario. El embarazo, los problemas cardíacos, y los procesos inflamatorios abdominales graves son contraindicados para la práctica de ejercicio hipopresivo