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Mucho se habla últimamente del entrenamiento TRX, pero… ¿sabes en qué consiste? Se trata de un entrenamiento en suspensión con el peso corporal. Así, se trabaja el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del core, todo al mismo tiempo. Su nombre viene del inglés Total Resistance eXercise. Su fundador Randy Hedtrick, lo creó en 1997 estando en Asia, cuando buscaba una manera de entrenar diferente de las flexiones tradicionales. Con un cinturón de jiu-jitsu y una estructura de paradas creó la primera versión del aparato. Ya en 2001, dejo el cuerpo de los militares SEAL y estudió un máster en la universidad de Stanford. Allí, iba al gimnasio con la intención de mejorar el prototipo y atraer a posibles clientes. Así, eventualmente conoció a inversores que le permitieron crear el equipo que hoy se conoce como TRX. Desde este año, el día internacional de TRX es el 25 de enero. Beneficios de practicar entrenamiento TRX Lo bueno del entrenamiento TRX es que se puede practicar en casi cualquier sitio, ya que es portátil. Al usar el peso y la gravedad del cuerpo, pocas cosas más hacen falta, además de poder hacer gran variedad de ejercicios. Esto ha hecho que este tipo de entrenamiento se haya vuelto muy popular en los últimos años. Con el TRX podemos hacer gran variedad de ejercicios y con diferentes intensidades (alargando u acortando la cuerda, cambiando la inclinación de nuestro cuerpo). Y podemos usarlo en casi cualquier sitio: en casa, el gym, en la playa, en el parque. Sólo hace falta un punto de anclaje que sea resistente, que esté por encima de tu cabeza y que evidentemente soporte el peso correspondiente. Una viga, un poste, una rama de un árbol fuerte…. podemos entrenar en casi cualquier sitio. Entrenar TRX conlleva muchísimos beneficios. Hay estudios que dicen que una hora, tres veces a la semana con un gasto calórico de unos 400 kcal, bajan de manera significativa los riesgos cardio metabólico y mejoran los parámetros de aptitud muscular (presión arterial, grasa corporal, medidas de la cintura, repeticiones en flexiones, abdominales y press…). Es un entrenamiento útil para mejorar la condición física, y viene bien si se quiere adelgazar. Además, mejora la salud y rebajar los riesgos de mortalidad por diferentes causas. Simplicidad y efectividad es lo que predomina en el entrenamiento TRX. Al trabajar el Core se ha de procurar hacerlo de una manera intensa para obtener resultados, haciendo una contracción voluntaria de al menos un 60% . Hay algunos ejercicios que superan este nivel, como la abducción de cadera en posición de plancha (hip abduction in plank), el body saw y el rollout. Podéis ver como se hacen en este articulo. En algunos deportes puede servir de mucho este tipo de entrenamiento, donde el trabajo del core es necesario en su ejercicio diario, como la natación sincronizada, que necesitan controlar la estabilidad dentro del agua. En personas mayores también es eficaz el ejercicio TRX, aunque con sesiones más cortas (30 minutos 3 veces a la semana), sobre todo de cara a ganar fuerza. En resumen, puede practicar TRX principiantes para ganar fuerza y mejorar su estado general, atletas para ganar estabilidad y fuerza en su core, corredores para ganar también fuerza y resistencia en general, así como para ciclistas. Los yoguis se beneficiarán al obtener mayor estabilidad en su cuerpo. Los que practican todo tipo de entrenamiento, también, ganando fuerza. Y los atletas que practican combate, ganando fuerza en el core. Se quema grasa, se gana fuerza y la salud cardiaca mejora. Puedes adaptarlo a tu nivel de fuerza y entrenamiento. Y puedes hacer infinitos ejercicios. En GYM Retiro Sur puedes practicar TRX de lunes a viernes de 830 a 22 y los fines de semana de 10 a 14. ¡Te esperamos!