Ven a probarnos... ¡GRATIS!

10 TIPS para abdominales

¡Quieres unas abdominales marcadas y fuertes!

¿Quién no ha soñado con un vientre plano y unas abdominales perfectas? Los abdominales son unas de las partes del cuerpo que más nos gusta trabajar y una de las más complicadas de definir.

Te damos 10 claves para ayudarte conseguir el objetivo deseado.

1. Ejercitar todos los grupos musculares
Las abdominales están formados por tres grupos musculares: el recto abdominal, los oblicuos y los lumbares. Eso quiere decir que, para ejercitar bien cada uno de ellos, hará falta ejecutar distintos ejercicios. Olvídate de los crunches típicos de toda la vida, ! Es importante ir variando las rutinas para que el músculo se fortalezca.

2. Realizar ejercicios complementarios
Existe el falso mito de que solo realizando rutinas específicas de abdominales conseguiremos las abdominales perfectas. ¡No es así! Seguir estos ejercicios ayuda a fortalecer la zona y a ganar fuerza, pero si queremos eliminar la grasa localizada en los abdominales, conviene realizar ejercicios de alta intensidad como burpees, sentadillas o peso muerto… La combinación de fuerza ycardio es muy beneficiosa.

3. Ejercitar los abdominales al final de tu entrenamiento
No interesa ejercitarlos al principio de nuestra rutina diaria, ya que fatigarlos desde el principio impedirá realizar correctamente otros ejercicios donde también esté involucrada nuestra zona abdominal. Hay que tener en cuenta que los abdominales constituyen la parte más importante de la zona media del cuerpo y una de sus funciones es equilibrarlo

.

4. 15 minutos es el tiempo ideal
Por ejemplo, tres series de ejercicios variados serán suficientes para definir poco a poco esos abdominales que deseas. En Body Factory Retiro Sur, te lo pone fácil. ¡Habla con nuestros monitores y entrena de manera eficaz sin invertir más tiempo!

5. Evitar entrenar todos los días
Al igual que otros grupos musculares del cuerpo, los abdominales necesitan descanso después de trabajarlos al máximo. No es aconsejable ejercitarlos diariamente. la constancia es clave.

6. Olvidarse de métodos milagrosos
No existe el método mágico para tener unos abdominales perfectos. Lo más efectivo y saludable es hacer ejercicio, disfrutarlo y poco a poco verás los resultados.

7.Cuidar tu dieta
Es el verdadero secreto junto al del trabajo físico.Te servirá de poco seguir un entrenamiento completo e intenso si no lo combinas con una alimentación saludable y equilibrada .

8. Cinco comidas al día
Nuestro cuerpo necesita tener energía en todo momento, lo mejor es realizar cinco comidas al día.

Desayuno a las 7-8h, almuerzo sobre las 10-11h, comida a las 13-14h, merienda alrededor de las 17-18h y cena a las 20-21h. Esto os puede servir sólo como referencia. Lo ideal es ingerir alimentos cada 3 o 4 horas.(consulta con un nutricionista)

9. Asesoramiento personal

Te hemos dado unos pequeños consejos pero siempre es positivo dejarse asesorar por profesionales: Entrenador personal, nutricionista..Así optimizarás resultados y lograrás tus metas.

10. Optimismo y Paciencia

Recuerda que hace falta ser constante y tener paciencia. Nuestro cuerpo tiene memoria, si trabajas bien, te cuidas,y te esfuerzas verás la recompensa